Как да ядем по-малко?

Ако и вие, като нас сте опитали всевъзможни трикове да намалите глада, но нищо не помага.. Имаме чудесна новина!

В днешната статия подробно сме описали трикове, които можете да приложите, за да намалите апетита си. Изпробвайте ги и ви гарантираме, че няма да съжалявате!

Някои от триковете са лесни за изпълнение, други – не толкова! Но, ако искаме да изглеждаме добре трябва да правим жертви. Пътят към перфектната форма е дълъг и труден, изисква самодисциплина, контрол, силна воля и мотивация.

Но резултатът си заслужава!


Да започваме!

     1. Психологически трикове, за намаляване на апетита

  • Използвайте по-малки съдове. Случва ли ви се често да преяждате? След хранене да „не можете да дишате“? Решението е да използвате по-малки съдове. Защо?

    Преяждането само по себе си означава, че сме приели по-голямо количество храна от необходимото. Но как да го контролирате - Използвайте малка чиния.

    Колкото по-голяма чиния използваме, толкова повече храна сипваме – за да запълним празното пространство. А когато имаме повече храна в чинията си… ядем повече!

    Проведени психологически проучвания доказват, че когато използваме по-малка чиния, порцията изглежда по-голяма. Така мозъкът ни възприема, че количеството храна, което сме изяли е достатъчно. И истината е, че то е достатъчно!
  • Представете си, че ядете това, което ви се яде. Много ви се хапват бонбони? Добре, представете си, че изяждате цяла кутия от тях! На мен вече ми се отяде, а на вас?

    Вярно е, че звучи малко странно, но в проведено проучване доказват, че когато си представяме, че ядем храна, мозъкът ни получава сигнали, че вече сме я приели и сме се наситили (донякъде).

    Това правило важи, когато искаме да намалим приетото количество храна. Идеята е да си представим, че изяждаме кутия с бонбони преди да си хапнем от тях. Така ще намалим изядените бонбони с до 60%. Този път вместо да изядем 5 бонбона ще изядем само 2. Едно добро начало да започнем да ядем по-малко!
  • Сервирайте храната си в сини чинии. Да, в сини чинии!
    Всеки цвят на подсъзнателно ниво ни носи различни емоции и усещания. Червеното, жълтото и оранжевото например увеличават апетита. Не случайно тези цветове се използва от много ресторанти и заведения за бързо хранене!

    Синьото, от друга страна, естествено потиска апетита. Това се дължи на факта, че почти няма естествени храни в син цвят. Мозъкът ни не асоциира синьото с храна и не събужда апетита!
  • Съсредоточете се върху храненето. Често ли хапвате набързо, докато правите още нещо – ровите си в телефона, гледате филм, а може би дори работите? Спрете!

    Проучване установява, че ако сме разсеяни докато ядем, приемаме по-голямо количество храна! Не само в момента, но и през останалата част от деня.

    Когато сме съсредоточени върху храната си имаме по-добра преценка за това кога всъщност сме се наситили.  Затова оставете телефона, насладете се на храната си така, сякаш ви е за последно!
  • Нарежете храната си на малки парчета. Това е един от любимите ни трикове. Не изисква никакви усилия, а дава прекрасни резултати!

    Приемът на малки парчета храна подава сигнали към мозъка, че приемаме по-големи количества, отколкото реално сме. Това води до по-силно усещане за ситост и ни предпазва от преяждане.

    Освен това нарязването на храната ни кара да ядем по-бавно. Както знаете, на мозъка му трябват поне 15 мин. докато разбере, че сме хапнали достатъчно. По-бавното хранене ни дава възможността да усетим навреме, че сме сити без да преядем.

    2. Трикове с храната
  • Приемайте повече протеин. Добавянето на повече протеин към диетата увеличава чувството за ситост и ни помага да изгорим мазнините.

    Приемът на протеини е основно правило, за което всеки фитнес инструктор и диетолог ще ви посъветва, когато се борите с излишните килограми или се опитвате да „укротите“ апетита.

    Протеините са ключов фактор при всяка успешна диета. Увеличете приема на протеини, за да намалите чувството на глад. Така не само ще се засищате по-бързо, но и ще ви държи настрана от излишно хранене.

    Храните богати на протеини са:
    свинско и телешко месо; пилешко, пуешко и патешко; яйца; сьомга, риба тон, скариди и миди; черен боб и нахут.
  • Не пропускайте закуската. Знаем, че звучи банално. Не е случайно, че всички повтарят колко важно е първото хранене.

    Причината се крие в това, че пропускането на закуската понижава кръвната захар. Това ни кара да изпитваме силен глад и често е причината да прекалим с обяда.. и не само. Ако закусите, със сигурност ще ядете по-малко през целия ден!
  • Избирайте храни богати на фибри. Приемането на допълнителни 14 грама фибри всеки ден може да намали приема на калории с до 10% .

    Богатите на фибри храни засилват чувството на ситост, което предотвратява излишните хранения през останалата част от деня. Освен това, чувството на пълнота, което създават ни позволява да се нахраним с по-малки количество от обикновено.

    Храните богати на фибри са:
    овесени ядки, кедрови ядки, стафиди, броколи, тиквички, целина, зеле, брюкселско зеле, лук, моркови, домати, краставици, леща, боб, грах, пълнозърнест хляб, булгур, ечемик, кафяв ориз, грозде, ябълки, кората на плодовете, кореноплодните зеленчуци и др.

    За любителите на спагети имаме чудесно решение. Продуктите на Slim Pasta са нискокалорични, безглутенови и богата на фибри. Когато ви се прияде паста, можете да си позволите това изкушение без да ви е гузно на съвестта! Вписват се идеално във всеки хранителен режим.  
  • Заместете чипса с пуканки – Обичате ли да похапвате „боклуци“ пред телевизора, докато гледате филм или любимия си сериал? Ние също!

    Знаем колко трудно е да се изкорени подобен навик. Още не е започнал филмът и моментално в главата ни се върти „Какво да си хапна сега?“. Без значение, че преди малко сме прекалили с вечерята…

    Нашият съвет е - заместете чипса с пуканки приготвени с горещ въздух. Защо пуканки?
    Пуканките са пълнозърнести, което ги прави богати на фибри и протеини (а нали ви посъветвахме да увеличите техния прием). Заемат огромно пространство в стомаха, засилват усещането за ситост и имат по-малко мазнини в сравнение с чипса. Разбира се, когато са без масло.

    Така че без угризения можете да похапвате пуканки пред телевизора. Все пак изберете такива без масло и не прекалявайте.
  • Пийте вода, докато се храните. Чували сме от къде ли не, че е изключително вредно да пием вода докато се храним. По-вредно е обаче да пием сок или безалкохолно (да, дори и тези без захар)!

    Консумацията на такива напитки не само, че не утолява жаждата, но и ни доставя допълнителни калории. Заместването на висококалоричните напитки с вода може да ви спести доста излишни калории.

    Освен това, проведено проучване установява, че пиенето на вода непосредствено преди хранене може да увеличи чувството на ситост. 500 ml вода преди хранене могат да намалят консумацията на храна с около 13% .

Започнете с малки крачки, за голяма промяна!  

За най-добри резултати комбинирайте няколко трика. Постепенно към тях добавяйте и други. Така ще ви бъде по-лесно да свикнете с „новото“. Усилията ви няма да надхвърлят възможностите ви и постепенно ще превърнете триковете в навици, а навиците определят начина ви на живот! 

 

Photo by Alexy Almond from Pexels