5 съвета как да поддържаме добра форма през лятото
Лято е!
Температурите стремглаво се покачват, а заедно с тях нараства и нашето желание за почивки. Плажовете, забавленията, алкохолните напитки, срещите с приятели до късно вечер изглеждат все по-съблазнителни и често изместват от фокуса ни, обичайната рутина. Забравяме за редовните тренировки и често хапваме каквото ни попадне.
Колкото и примамливо да звучи, всички искаме да изглеждаме добре на плажа, а и не само!
Ето 5 съвета как да поддържаме добра фигура през летните месеци:
1. Хранете се здравословно
Не пропускайте закуската.
Спазвайте хранителен режим - не гладувайте! Приемайте храна на всеки 3-4 часа, по този начин ще поддържате метаболизма си активен.
Избягвайте приема на вредни храни - заместете ги с плодове и зеленчуци. Те са богат източник на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри.
2. Избягвайте алкохолните напитки
Летните месеци предразполагат към консумирането на по-големи количества алкохол. Той обаче,влияе върху начина по който се движите, което повишава риска от наранявания. Освен това, засилва апетита и увеличава шансовете за приемане на повече храна от необходимото.
3. Приемайте повече вода
Пиенето на вода не само потиска апетита, но и подобрява способността на организма да обработва храната, предотвратява проблеми, свързани с топлината, като главоболие, раздразнителност, умора и мускулни крампи. Специалистите съветват, през летните месеци, да приемаме вода от 2 до 4 литра на ден.
4. Бъдете активни
Лятото ни дава прекрасна възможност за спортуване навън - волейбол, баскетбол, тенис. Спортът е чудесен начин да поддържате добра форма, докато се забавлявате с приятели.
Вижте летните спортове, които изгарят най-много калории.
5. Спете достатъчно
Изследвания показват, че лишаването от сън може да доведе до дисбаланс на хормоните на глада и да увеличи апетита, това, от своя страна, води до натрупване на излишни мазнини. Препоръчваме ви минимум 7 часа сън.
Photo by Toa Heftiba on Unsplash